後半になるとバテて走れなくなる。
体力が維持できない。
筋トレもしっかりしているのに
思ったほど筋肉が付かない。
そんなことで悩んでいませんか？
もしかして、それは・・・
キチンとした栄養補給が出来ていないからかもしれません。
サッカーやスポーツに限らず、
人間は、食べ物を口にし
それを体の一部として
生きています。
最近では、コンビニが至るところにあり、
食堂、レストラン
本当に多くあります。
好きなもの、好きなだけ
食べていませんか？
こういった行為は
太るだけでなく
プレーにも支障が出てきますよ。
ということで、
今回は、そんな
サッカーの栄養補給についての
お話です。
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基準から考えることが大切
サッカーだけではありませんが、
基本的にスポーツで一番大事なのは、
試合です。
試合で、いかにベストコンディションで
ベストなパフォーマンスができるかが大切ですよね。
ということは、
試合の日を中心に栄養補給
つまり
食事のメニューも考えていかないといけません。
これは、試合前の食事だけでなく
試合当日
そして、試合が終わってからの食事
といった
試合の基準にそこから関係する
すべての栄養補給について
考えないといけないということです。
試合前日
サッカーだけに限らず
スポーツ全般的に必要な
栄養素は
グリコーゲンです。
これは、筋肉や脳や神経のエネルギーとなります。
体を動かすための筋肉や神経
そして、
クリエイティブな思考を維持するための
エネルギーとして
グリコーゲンは大切なものです。
このグリコーゲンを試合前日から
たくさん体内に蓄えておく必要があります。
ちなみに
グリコーゲンは
炭水化物が消化吸収され変化したものです。
炭水化物はパン、パスタやお米です。
なので、絶対に、試合前日に
炭水化物ダイエットはしたらダメです(笑)
そして、この炭水化物を効率よく
エネルギーに変換させるために
ビタミンB１を取ることも大事です。
ビタミンB1とは豚肉や豆腐などの豆類です。
なので、試合前日の夕食には
ご飯を1杯多めに食べたり
寝る3時間くらい前に
おにぎりを食べたりするのも効果的です。
普段は、これをすると
太るのでダメですよ(笑)
サッカー試合当日の栄養補給は
試合当日の栄養補給も
もちろん炭水化物中心の食事をとることが大切です。
できるだけ、炭水化物を摂取するためにも
オカズ等は少ない方がいいです。
そして、ハーフタイムには
できる限り糖分をとることが大切です。
ただし、糖分をまとめて取ることは難しいので
冷やしたスポーツ飲料で摂取しましょう。
もちろん、炭水化物や塩分、
そして水分も取りましょう。
試合終了後の栄養補給
試合が終われば、
何を食べてもいいということではありません。
試合終了後は、できるだけ早期に
糖分、タンパク質、アミノ酸を取るようにします。
これは、試合が終わり空腹のままでいると
人間の体は、筋肉等から必要な栄養素を
取り込もうとします。
つまり、せっかく鍛えた筋肉を
自分が食べてしまう
ということが起こってしまいます。
そうならないためにも
試合終了後には、
早い段階で
プロテインやアミノ酸の入ったゼリー等を
摂取し、栄養補給をしてください。
いくら栄養補給が必要だとしても
いきなり、ご飯を食べるのも
辛いでしょうし、胃にも負担になりますので
ゼリーやドリンクで補給する方がいいです。
もしあなたが、筋トレをしても
筋肉が付かないと悩んでいる場合は、
もしかして、そういったことが原因かもしれません。
一度、食生活や食事のタイミングを
見直してみてください。
まとめ
サッカー選手に限らず
人間は、食事によって
体を形成しています。
食事を蔑ろにする人間は
病気になりやすく
怪我がしやすい体になってしまいます。
無農薬のキャベツと
農薬まみれのキャベツ
どちらが体にいいかは
一目瞭然ですよね。
普段より、
体に良いものを食べ、
コンディションを整えておくことが
サッカーの試合でも
練習でも
ベストのパフォーマンスを発揮できる要因です。
そして
あなた自身が
食事について考えるということは
つまり、
世の中の食物に対する問題提起でもあります。
サッカーを通じて
食べ物のことも考えていけば、
世界はもっと良くなるはずですヽ(´▽｀)/
だって、
あなたが食事に気を遣い
ベストパフォーマンスを発揮して
活躍できるようになれば、
世界中の人々は
それをみることによって
食事に気を使うようになります。
そうなれば、食糧問題や
食べ物のあり方について
もっと人々は関心を持つはずです。
サッカーを通じて
もっと世界を良くしていきましょう！
ちょっと簡単なサッカー戦術についてはこちら
↓
衝撃！サッカーの戦術を簡単に分類すると、たった2つしかない無いって本当？
サッカーをするなら、
戦術を理解することでよりサッカーが上手くなりますよ～
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・子供が補欠でサッカーの試合に出してもらえない！
・子供が全然サッカーの練習しない
・このまま子供にサッカーを続けさせても良いの？
・今下手くそでも、いずれ上手くなるのかな？
・親がサッカー経験者じゃないので子供にどう教えて良いか分からない
そんなことで悩んでいませんか？
僕も同じようなことで悩んできた一人です。
レギュラーになれないのに
全然練習しない息子。
お世辞とは言えないくらいの運動音痴。
子供に当たることもあったり
大声で怒鳴り散らすこともありました。
本当に辛くなって
このままサッカーを続けさせても
家族みんな辛いだけじゃないか！
と思って、
何度子供にサッカーを辞めさせようとしたことか・・・
だけど、
今では少しずつ認められ
サッカーの試合にも出られるようになり、
活躍もするようになってきました。
リフティングも両足で412回出来るようになりました。
ブログには書けない
いろんな辛かった出来事、悲しかった出来事
特にレギュラーの親との確執や
レギュラーの子供から言われた心無い一言
などなど、
あまりブログで書くとバレちゃうとダメなので
メルマガでしか書かない話もあります。
その他にも
運動音痴でダメダメだった僕の子供が
サッカーが上手になった方法論や
思考法、
高校サッカーで全国大会に何度も出場した選手に教えてもらった
本当に大事なサッカーの練習のコツなどを
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